Лихорадка, кашель, охриплость. В холодное время года вероятность простудиться возрастает. Как и во время пандемии, меры гигиены являются очень эффективным способом минимизации вирусной нагрузки и тем самым остановки болезни. Само собой разумеется, что иммунная система должна быть приведена в форму заранее. Но что действительно помогает, когда холодное время года в разгар сезона? Как не простудиться зимой?
Возбудители попадают в организм различными путями.
В холодное время года количество различных простудных заболеваний резко возрастает. Поскольку на улице темнеет раньше, выработка витамина D снижается, а иммунная система ослабевает. Люди со слабой иммунной системой очень восприимчивы. Кроме того, многие гораздо больше времени проводят в помещении, что ускоряет передачу вирусов. Еще одна слабость — человеческий нос. Холод снаружи и тепло внутри высушивают слизистые оболочки. Это позволяет возбудителям практически беспрепятственно проникать в организм. Отсюда и вытекают правила профилактики простудных заболеваний.
Основные правила профилактики простудных заболеваний
Первое и самое главное правило — тепло одевайтесь и избегайте переохлаждения. Так вы значительно снизите риск простудиться.
Второе правило — соблюдать гигиену. Не трогать грязными руками лицо, регулярно мыть руки с мылом. Избегайте контактов с больными (или используйте маску при таком контакте, если нет возможности исключить такие контакты). Проводите влажную уборку в помещении. Используйте одноразовые платки.
Третье правило — полноценно питайтесь и включите в свой рацион продукты, богатые витаминами. Лимоны, апельсины, киви богаты витамином C. В брокколи, луке и помидорах содержится кверцетин — вещество, благодаря которому вырабатываются антитела в организме. Говядина — источник белка, железа и цинка. Для повышения уровня витамина D можно увеличить в рационе количество рыбной продукции (лосось, скубрия и т.д.). Чай с имбирем обладает хорошим потогонным свойством, имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
Также, если есть необходимость, то не брезгуйте добавлять в свой рацион витаминные комплексы, продающиеся в аптеках.
Четвертое правило — старайтесь избегать стресса и хорошо спать. Здоровый сон — это основа хорошего иммунитета. Когда организм отдохнувший, то ему легче сопротивляться внешним угрозам. Именно поэтому нужно также избегать стрессовых ситуаций, которые могут привести к ослаблению иммунитета.
Это далеко неполный перечень рекомендаций, которые могут помочь снизить риск заболевания простудой или ОРВИ.
Если же все таки появились первые признаки простуды, то следует обратиться к врачу. Ниже мы расскажем о вещах, которые могут помочь вам пройти этот период легче.
Вода и чай являются хорошими отхаркивающими средствами при кашле и простуде.
Употребление большого количества чая и воды в течение дня помогает разжижать слизь при кашле и простуде. Ежедневно следует выпивать от 2,5 до 3 литров. Травы в чаях оказывают успокаивающее действие. В качестве холодного чая подходят:
- Тимьян и анис.
- Подорожник и шалфей.
- Фенхель и имбирь.
Куриный суп без ингредиента тоже очень подходит для сдерживания простуды. Это также идеальное домашнее средство от гриппа. Куриный бульон содержит белок цистеин , который уменьшает воспаление в организме.
Полоскание горла и промывание носа солью помогут при затяжной простуде.
Горло и нос особенно страдают, когда вы простужены и нуждаетесь в уходе. Солевой раствор из аптеки помогает промыть нос.
Однако решение можно удешевить и в домашних условиях. Просто растворите щепотку соли в стакане воды. Промывать нос распылителем может быть неудобно, но при регулярном использовании он может творить чудеса. Назальными спреями лучше не злоупотреблять, чтобы защитить слизистую оболочку.
Соленую воду также можно использовать для полоскания горла. Поскольку заложенный нос обычно дышат через рот, область горла пересыхает. Полоскание горла полезно при обезвоживании, а также помогает предотвратить воспаление.
Надеемся, что наши рекомендации пригодятся вам и будут полезны.
